治疗腰椎间盘突出的方法
腰椎间盘突出症患者不适合经常运动，但游泳不仅可以帮助他们锻炼身体，而且对腰椎也很有好处。腰椎间盘突出症患者应注重休息，适当卧床休息。
因此，瑜伽、主动运动以及羽毛球、乒乓球等球类运动都不适合腰椎间盘突出症患者。
游泳是一项很好的运动，但要注意姿势正确，水温不能太低，并且必须做好游泳前的所有准备活动。
运动时一定间隔，避免腰部过度劳损。
腰椎间盘突出症患者还可以在床上进行五点支撑练习：仰卧在床上，伸展双腿，以脚、肘部和后脑勺为支点（五点支撑）进行支撑。
臀部僵硬，像一座拱桥。
随着练习的进行，你可以将双手放在胸前，仅用脚和后脑勺作为支撑。
腰椎间盘突出症的健康锻炼随着人们年龄的增长，腰痛的风险也会增加。
除了腰部劳损、急性腰扭伤引起的腰痛外，腰椎间盘突出症是中老年人腰痛的另一个常见原因。
这类腰痛轻者腰痛，重者腰部无法挺直，并伴有下肢麻木、酸痛。
因为腰椎间盘突出症是一种退行性疾病，所以不可能完全消除这种腰腿痛。
只有注重日常自我护理，才能缓解症状，防止疼痛再次发生。
现在我们想介绍一套在家进行的自我保健练习。
因腰椎突出而腰痛、腿痛的人，每日可这样做1-2次。
第1部分：俯卧，躺在硬床上做好准备。
第2课：俯卧，用肘部支撑自己3分钟，然后放松修剪1分钟，重复6-8次。
练习3：俯卧，2手支撑，伸直肘关节，保持3分钟后放松1分钟，重复6-8次。
每次可以增加更多的深呼吸，吸气一口气，然后呼气，直到筋疲力尽。
这时，你会感觉腰部下沉，同时努力使腰椎恢复到原来的正常生理曲度。
第四部分：使用家里的铁板或木板，并添加安全带或坚固的带子来牢固地固定您的腰部。
俯卧，举起双臂，保持3分钟然后松开，重复6-8次。
第五步：俯卧，在肚子下方放一个枕头，双手在背后交叉，双腿、头部和肩膀尽量抬高，保持1秒，然后放下，重复6到8次。
第6部分：放松动作。
完成上述练习后，做一些膝盖弯曲。
以正确的坐姿休息一会儿，即坐在一个椅子很硬，屁股靠近椅脚。
如果可能的话，最好在椅背中央放置一个圆柱形靠背。
你的肩胛骨尽可能靠近椅背，双腿自然放松。
第7部分：站立伸展。
站直，双腿稍微分开，双手放在腰部，手指并拢。
手指向后伸，以双手为支撑，身体从腰部尽量向上弯曲，膝盖保持伸直。
保持一两秒钟，然后返回起始位置。
每次重复练习时，尝试将上半身向后弯曲，并且比前一次弯曲得更远，以实现最大程度的伸展。
因腰椎前凸而出现腰痛、腿痛的人还应坚持以下三点：1、每晚睡硬床。
2.仰卧时，在腰下放一个薄而软的枕头。
3、当出现急性腰腿痛、剧烈疼痛时，应立即卧床休息。
如果无法躺下，可以侧卧或俯卧。
此时不要进行上述保健操。
三四天内，应避免向前弯腰的动作，如弯腰扫地、擦头、洗头等。
腰椎间盘突出症患者可以采用以下方法进行自我恢复锻炼。
1、飞燕式：患者面朝下躺在床上，腹部挺直，头高，双臂向后伸直，双腿向后抬起，如燕子飞翔式。
这个动作持续几秒钟或更长时间。
，每组8到12次，根据你的能力而定。
2.拱桥式：仰卧，肘部、臀部和膝盖向两侧弯曲。
五点支撑头、肘、脚，进行腹部伸展和腰部伸展成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10至20次并进行。
根据你的能力。
3.太空自行车：踢向空中增加力量，仰卧，双手放在腰上保护腰部，像自行车一样将下肢推向空中。
时间逐渐增加。
预防腰椎间盘突出症的方法：1、正确的姿势。
避免长时间坐着。
如果坐下，请保持上半身挺直，腹部收紧，下颌稍微收缩，双臂和双腿伸直。
如果可能的话，最好在脚下放一个台阶或脚凳，使膝盖略高于臀部。
坐在有靠背的椅子上时，应将腰部尽量靠近并以上述姿势靠在椅背上，以免腰骶部肌肉过于疲劳。
久坐后还应该活动一下，放松下肢的肌肉。
2.调整身体位置。
长时间坐着的健康人应该定期改变姿势，例如从坐姿站起来时，应该做1到2次伸展运动。
有腰痛病史的患者应改变体位。
进行半小时至一小时左右的腰部伸展活动，必要时还要在医生的指导下进行有针对性的锻炼，以预防和减缓病情恶化的过程。
椎间盘。
3、加强腰部肌肉的功能锻炼，如飞燕式、拱桥式等。
加强背部锻炼可预防腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症最常见于中青年人，尤其是从事重体力劳动或长时间坐着的人，如开车、伏案工作人员，因姿势不良或久坐。
一段时间。
久坐时，常会出现腰痛、腿痛、四肢麻木等症状，最终导致腰椎退变。
椎间盘位于椎骨之间。
它由坚硬的外层和柔软的凝胶状芯组成，具有高弹性，具有四个主要功能：连接、稳定、减震和运动。
当人体对背部施力过大时，椎间盘内的凝胶状物质就会被挤出外层的娇嫩穴位，压迫神经根而引起疼痛。
当椎间盘受到外力损伤时，中心的软质物质会在压力下从薄弱处被挤出外层，使椎间盘失去缓冲作用，压迫被挤压部位的神经。
椎间盘突出，引起疼痛。
人体23块椎间盘中，第4、5腰椎特别容易发生突出。
加强腰部练习当椎间盘突出症的急性症状缓解后，应及时进行温和的练习，加强腰部肌肉，恢复活动能力，如飞燕水滴练习，使脊柱挺直。
举腿、仰卧拱桥等飞燕引水呈俯卧位，上肢向一侧伸直，以头肩带动上肢向后、向上抬起，然后将双下肢直腿向后、向前抬起，最后完成动作。
;两个动作同时像小燕一样重复倒水动作10到20次。
仰卧，双腿抬起，双腿伸直，手臂自然放在身体两侧。
对于直腿抬高，可逐渐增大角度，同时抬高双腿或交替抬起下肢，每次10～20次。
注意：双下肢仰角必须视患者的承受能力而定，如有疼痛不宜立即用力向下。
仰卧拱桥仰卧时，以双手放在臀部为支点，膝盖弯曲90°角，双脚放在床上，头后用枕头支撑上半身，两肘支撑用小腿降低身体，形成半圆顶球体并伸直躯干。
当你伸直躯干形成桥时，将膝盖稍微向两侧分开，重复10到20次。
特别强调的是，日常生活中必须严格控制前屈。
提起或移动重物时请勿弯腰。
相反，应该蹲下来，然后站起来，保持腰部挺直，避免参加劳动。
需要扭腰和过度负重，以防止症状复发。
睡觉时应睡硬床，忌软床，不要睡在上面席梦思床。
吃冷食时避免感冒和暴食，增加对腰部和背部的保护。
最好戴护腰，一是有助于预防感冒，二是运动时有保护作用。
腰椎间盘突出症是一种常见病，多发于20岁至40岁的青壮年。
10%至15%的患者需要手术治疗以使突出的腰椎间盘恢复正常并缓解神经的压力。
然而，完成手术只是成功的一半。
中日友好医院脊柱外科主任谭明胜告诉记者，腰间盘手术后的护理非常重要，对患者的康复影响较大。
临床上有很多成功手术的例子，但由于护理不当而导致病情恶化。
手术后6小时内，患者必须躺下以帮助压迫伤口并防止出血。
如果患者呼吸频率、血压、心率等稳定，术后6小时即可在护士协助下翻身至侧卧位。
所谓“转”，就是将上下两部分同时侧向转动，避免扭动腰部，否则会严重损伤刚刚修复的腰椎。
24小时后，患者可以尝试自行旋转。
术后三天，患者就可以开始一些基本的练习，如直腿抬高、下肢伸展等。
促进腰部和腿部的血液循环。
1周或10天后，患者可以再次开始手术，主要有两种肌肉训练方法：“拱桥”和“燕飞”。
拱桥练习时，人仰卧，脚和头接触地面，尽量抬起腰部和骨盆，形成拱形，然后慢慢放下，重复此动作数次。
燕飞就在拱桥对面。
人面朝下躺着，腹部面向地面，头和腿尽可能抬高。
即使出院后，腰椎功能恢复了，这两项练习仍要继续进行。
患者通常在手术后2周即可出院。
出院的病人佩戴腰带三到四个月。
腰围内侧有钢条或硬塑料条，限制腰部的扭转运动，减少因运动对腰椎的损伤。
另外，术后患者在日常生活中需要注意的事项还有很多：首先，应尽量保持直立或平躺的姿势，尽量避免坐着，因为坐着时腰椎间盘受压最大。
其次，尽量避免剧烈体力活动。
第三，在低位拾取物体时，要多蹲下，少弯腰，以减少腰部的承受力。
最后，要加强腰部肌肉的锻炼，可以选择游泳等。
您可以在手术后六个月开始骑自行车锻炼。
▲康复治疗腰椎间盘突出症的作用益利日报腰椎间盘突出症是腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核椎间盘突出刺激或压迫神经根而引起的一种综合征。
这是腰痛和腿部疼痛的最常见原因之一。
。
大多数患者有腰扭伤或腰痛病史。
随后，腰痛可能减轻，但下肢疼痛明显，或两者同时存在。
随着腹压增加，下肢疼痛变得更加严重。
当疼痛剧烈时，患者可能卧床不起并且难以翻身。
许多患者会经历反复出现的疼痛，随着发作次数的增加和发作间隔时间的缩短，疼痛会变得更加严重且持续时间更长。
它们还可能伴有小腿麻木的感觉。
当突出物较大且居中时，可出现双侧下肢疼痛、会阴部麻木，甚至大小便失禁。
当出现腰痛、腿痛的症状时，首先要明确诊断。
因为有30多种疾病可以引起腰痛、腿痛。
盲目治疗会减缓病情发展，带来严重后果。
诊断腰椎间盘突出症的检查方法有很多，其中最可靠的是CT扫描和磁共振成像，可以清楚地了解椎间盘突出的部位和程度，为临床治疗提供可靠的依据。
发病时间短、症状明显、无会阴部麻木、排便困难的患者可选择康复治疗。
CT扫描和MRI显示肿块较大，会阴部麻木，排便困难，经过半年多的康复，如果没有改善，可能需要手术治疗。
有多种康复治疗方法可供选择，您可以选择一种或多种适合您的治疗方法。
主要有：①固定：急性期建议固定并睡硬床2-3周，减少病灶的移动，有利于减轻局部炎症反应，缓解疼痛。
②腰椎牵引：当出现神经根刺激症状，即下肢麻木、疼痛时，这是急性期牵引的征兆，每天一次，每次半小时左右。
。
③电疗：有微波治疗、调制中频电疗、三维动态干扰电疗和微波治疗。
④还有超声波治疗、磁疗、热疗等。
在腰椎间盘突出症的康复治疗中，手法治疗和运动疗法非常重要。
手法治疗顺序和技术有多种选择。
常用的方法是让患者侧卧，治疗师采用揉、滚、推、打坐等动作，用手指推、拉、指压、掌压等。
下肢伸展与伸展、侧向牵引等手法相比，此手法先轻而慢，后重而快，最后以手法结束光。
每次疗程约15-20分钟，每日一次，疗程20天。
需要提醒患者的是，由于手法治疗师手部力量不同，按摩力度难以控制，因此在选择手法治疗师时应到正规医院，以免病情加重。
此外，运动疗法可用于慢性期患者。
具体方法是：①训练脊柱的灵活性：患者坐位，保持骨盆固定，放松背部肌肉，进行腰部弯曲、伸展、左右弯腰和左右旋转。
动作速度一定要平稳、缓慢，幅度要逐渐加大，以免引起疼痛。
②下背部肌肉力量训练：仰卧，弯曲双腿，抬起臀部，胸部和腰部同时抬起，像“拱桥”一样，保持5-10秒，重复上述动作10次，每天至少1-2次，开始时重复次数要少，然后酌情增加。
如果长期坚持锻炼，可以减少腰椎间盘突出症状的复发。
腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健也很重要。
应做到以下七个方面：1、当急性椎间盘突出症状消退时，做轻柔的运动，强化腰背肌肉，使其康复。
应及时进行脊柱活动，如吞水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
2.平时保持正确的坐姿，尽量避免长时间坐着。
当你确实需要长时间坐着时，可以站起来或走动一会儿。
3、前屈动作也必须严格控制。
提起或移动重物时请勿弯腰。
相反，蹲下来，然后站起来，保持腰部挺直，避免从事需要扭腰和承受过多重量的工作。
——芒，防止症状复发。
4、睡觉时应睡硬床，避免睡软床，更不要睡席梦思床。
\5.增强对腰部和背部区域的保护。
运动时最好佩戴护腰。
6、经常进行保健按摩，可以促进康复，防止复发。
7、忌吃生冷食物，避免感冒、暴食。
腰间盘突出的正确坐姿
建议腰椎间盘突出症患者坐在有靠背的椅子上。有两种90°坐姿，小腿和大腿之间90°以及大腿和躯干之间90°。
对病人的腰部有很好的作用。
支撑可以改善下背部紧张并减少下背部肌肉的持续紧张。
许多患者使用坐式电脑，坐在电脑桌前。
除了这两个90°之外，还有一个90°，就是肘关节必须保持90°，视线正好与电脑屏幕平齐，肘关节和键盘靠近电脑屏幕。
使肘关节保持90°，这是一个比较合适的姿势，疲劳和受伤的风险会较小。
腰椎间盘突出的人，平时都是什么样的坐姿呢？
如今，人们的生活水平越来越高，但正是因为生活水平太高，很多人并不注重自己的日常行为，尤其是自己的习惯。
这些也可能是不良的生活习惯。
引起人体多种生理疾病。
目前，很多人的坐姿不正，会导致腰椎间盘疾病等疾病。
想要纠正自己的姿势或创造自己的坐姿，但不知道如何改变的人。
不正确的坐姿会导致腰椎间盘突出。
怎样才能在标准椅子上保持姿势？
其实，要想坐得正确，首先要限制自己的动作。
很多人在生活中不太注意一些动作，从而导致姿势不正确。
因此，坐姿是否正确，首先要懂得如何正确坐。
正确的坐姿是双腿与臀部成90度直角。
不要低下臀部，不要抬起头，双脚自然放在地上，不要弯曲，大腿保持90度。
然后，保持臀部伸直，头部自然放松。
我没有向东或向西看过。
这将正确定位。
一旦知道了正确的坐姿，就需要每天坚持下去，在坐的时候学会正确的坐姿。
现在很多年轻人，尤其是一些上班族，每天都需要坐在电脑前，尤其是中老年，不正确的坐姿让他们更容易患上腰椎间盘突出症等疾病。
-在老年人中，这种情况变得更加明显。
这种病是必要的，但又很不愉快。
平时只要我坐着，我都会保持这个正确的坐姿，而不是7，但是当我写东西的时候，我的眼睛能感知到视觉，我会尽力做到这一点。
这样做。
下降的可能性较小。
许多人因为坐姿或书写姿势不正确而患上近视。
尤其是中小学生更应该注意，因为他们每天都要写作业，然后还要上课，受到很多事情的影响。
而且速度并不快。
只要我不做手术，她就会康复并成为我的社区。
在许多情况下，您可以要求周围的人观察您的坐姿。
您还可以充当监督者，在您犯错时提醒周围的人。
